Tipps für psychische Gesundheit während der Quarantäne - Teil 3
17. Finde etwas, das du unter Kontrolle hast und kontrolliere es wie verrückt.
Kontrolliere in Momenten von Unsicherheit und Überforderung, deinen kleinen Teil dieser Welt. Organisiere dein Bücherregal, putze deinen Schrank, stelle Möbel um, organisiere die Spielsachen. Es hilft, uns zu verankern und zu erden, wenn andere wichtige Dinge chaotisch sind.
18. Finde ein langfristiges Projekt, in das du dich vertiefen kannst.
Jetzt ist es an der Zeit zu lernen, Klavier zu spielen, ein riesiges Puzzle zusammenzusetzen, ein 15-stündiges Risikospiel zu beginnen, ein Bild zu malen, die Harry-Potter-Serie zu lesen, eine 8-Season-Show zu sehen, eine Decke zu häkeln und einen Zauberwürfel zu lösen oder eine neue Stadt in Sim City zu erbauen. Finde etwas, das dich beschäftigt und ablenkt, Pausen von dem, was in der Außenwelt vor sich geht, zu machen.
19. Mach wiederholende Bewegungen und Links-Rechts-Bewegungen.
Untersuchungen haben gezeigt: Wiederholte Bewegungen (Stricken, Färben, Malen, Tonformen, Seilhüpfen usw.), insbesondere Links-Rechts-Bewegungen (Laufen, Trommeln, Skaten, Hüpfen), können in Momenten der Not zur Selbstberuhigung und Aufrechterhaltung der Selbstregulierung beitragen.
20. Such dir eine ausdrucksstarke Kunst und bring dich ein.
Unser emotionales Gehirn ist sehr empfänglich für kreative Künste und sie sind ein direktes Portal Gefühle freizusetzen. Such dir etwas Kreatives (Bildhauerei, Zeichnen, Tanzen, Musik, Singen, Spielen) und gib alles. Sieh, wie entlastet du dich fühlen kannst. Das ist eine sehr effektive Möglichkeit, Kindern zu helfen, sich auszudrücken und zu kommunizieren!
21. Such jeden Tag Leichtigkeit und Humor.
Es gibt viel, was Sorgen macht und das aus gutem Grund. Fang diese Schwere jeden Tag mit etwas Lustigem auf: Katzenvideos auf YouTube, eine Stand-up-Show auf Netflix, ein lustiger Film - wir alle brauchen jeden Tag ein wenig komödiantische Erleichterung.
22. Bitte um Hilfe - Dein Team ist für dich da.
Wenn du einen Therapeuten oder Psychiater hast, stehen diese dir auch aus der Ferne zur Verfügung. Setze deine Medikamente und deine Therapiesitzungen so gut wie möglich fort. Wenn du Schwierigkeiten hast, damit umzugehen, hol dir zum ersten Mal Hilfe. Es gibt Menschen für psychische Gesundheit, die da sind, dir in dieser Krise zu helfen. Die Lehrer deiner Kinder und ähnliche Dienstleister werden alles in ihrer Macht Stehende tun, um zu helfen. Insbesondere für diejenigen Eltern, die die schwierige Aufgabe haben, ihrem Kind mit individuellen Herausforderungen ein ganzes Behandlungsteam zu sein. Suche nach Selbsthilfegruppen von Mitschülern, Eltern und Nachbarn, um dich verbunden zu fühlen. Es gibt zu jeder Tageszeit Hilfe und Unterstützung - obwohl wir physisch weit entfernt sind, können wir uns immer virtuell verbinden.
23. “Zerteile” deine Quarantäne, nimm sie Moment für Moment.
Wir haben keine Roadmap dafür. Wir wissen nicht, wie es in einem Tag, einer Woche oder einem Monat aussehen wird. Wenn ich mit Patienten zusammenarbeite, die Angst vor überwältigenden Problemen haben, schlage ich oft vor, dass sie eine Strategie namens ‘zerteilen“ verfolgen, die sich auf jedes Stück einer Herausforderung konzentriert, das sich beherrschbar anfühlt. Ob dies nun 5 Minuten, ein Tag oder eine Woche sind - finde heraus, was sich machbar anfühlt, und lege einen Zeitrahmen fest, wie weit du in dich in die Zukunft denkst und dir Sorgen machst. Nimm jeden Moment einzeln und beweg dich Stück für Stück durch den Stress.
24. Erinner dich täglich daran, dass es nur vorübergehend ist.
Inmitten dieser Quarantäne scheint es so, also ob sie niemals enden wird. Es ist erschreckend, an den Weg zu denken, der sich vor uns erstreckt. Bitte nimm dir Zeit, dich daran zu erinnern, dass dies zwar sehr beängstigend und schwierig ist und für eine unbestimmte Zeit andauern wird, es jedoch nur für eine gewisse Zeit deines Lebens ist und vergehen wird. Wir werden uns in den kommenden Tagen wieder frei, sicher, beschäftigt und verbunden fühlen.
25. Such die Lektion.
Diese ganze Krise kann traurig, sinnlos und zeitweise vermeidbar erscheinen. Wenn Psychologen mit Traumata arbeiten, ist das Hauptmerkmal, um jemandem bei der Bewältigung dieses Traumas zu unterstützen: Ihm zu helfen, seine Entscheidungsfreiheit, die möglichen positiven Ergebnisse, die Bedeutung und die Struktur, die aus der Zerstörung entstehen können, zu finden. Was kann jeder von uns hier auf große und kleine Weise aus dieser Krise lernen? Was muss sich an uns, unserem Zuhause, unseren Gemeinschaften, unserer Nation und unserer Welt ändern?
-Victoria Ackerman Dr. Eileen Feliciano, a doctoral-level Psychologist in NYS with a Psy.D. in the specialties of School and Clinical Psychology.
Date stamp is: March 23, 2020
Von Herzen
Elke
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Text: Victoria Ackerman Dr. Eileen Feliciano, a doctoral level
Psychologist in NYS with a Psy.D. in the specialties of
School and Clinical Psychology.